週末の休日を利用
1日の間食事を断つ1日ファスティングプログラムは、 もっともポピュラーな方法といってよいでしょう。
週末の休日を利用して行うことができるため、 仕事がある人でも定期的に行うことができます。
前後の準備が必要
この1日ファスティングプログラムでは実際に行う当日だけでなく、 前後の準備、後始末も重要になってきます。
前後1日ずつを合わせて3日間かけて行う感じです。
前日はいわば準備日。
昼食から食事の内容を普段とは変更していきます。
肉や脂肪分の多い食事は控え、野菜を多く摂るように心がけます。
夕食はそのうえで普段の7割程度の量にします。
水分と栄養補給
当日は食事を一切摂らないわけですが、 必要に応じて水分と栄養補給が求められます。
まず起床時には200cc程度の水分を摂取し、 1日に数回、空腹や体調の度合いに応じて栄養補給を行います。
酵素飲料やサプリメントなどが最適です。
なお、苦しい場合には置き換え食を使用する場合もあります。
なお、体調に配慮するため運動はもちろん、サウナも控えます。
カフェインやアルコールといった刺激の強いものもダメです。
翌日は少しずつ量を増やす
それから翌日は副食日。
休ませていた内臓を元の状態に戻すため、少しずつ量を増やしていきます。
まずおかゆなど消化に優れた食べ物からはじめ、 少しずつ肉類など食べ応えのあるものへと移していきます。
夕食の段階でいつもの7割くらいの量に戻すとちょうどよいでしょう。
反動による食べすぎ、飲みすぎにはくれぐれも注意が必要です。
このように、1日ファスティングプログラムは前後のポイントも踏まえたうえで、 正しく行うことが重要になってくるのです。