ファスティングの方法の中で、ももっとも本格的なのが、 3日ファスティングプログラムです。
文字通り3日間、食事を断って体をリセットすることになる、 この方法は高い効果が見込める反面、反動のリスクも伴います。
体調を崩したりリバウンドをしたりしないよう慎重に行う必要があるのです。
3日ファスティングプログラムでは食事を断つ3日間だけでなく、 前後の3日間も非常に重要です。
まず開始前の準備段階。
最低でも3日間、必要に応じて1週間くらいかけて食事の量を減らし、 刺激の少ないメニューへと移していきます。
最後の3日間は和食を中心にし、脂肪やたんぱく質が多い食事は控えるのがポイントです。
それから当日から3日間のファスティング期間。
この間は食事を摂らないわけですが、それだけに栄養補給がポイントです。
とくに体のリフレッシュ効果を得るためには、 ビタミンとミネラルの補給が重要になってきます。
栄養ドリンクやサプリメント、あるいは酵素飲料などで補っていくようにしましょう。
あとは水分補給。
水分は体の維持に絶対に欠かせないもの。
最低でも2リットル程度は飲む必要があります。
ジュースなど刺激の強い飲み物は避けましょう。
それからファスティングが終了した後の3日間。
急にいつもどおりの食事を摂ると、 休んでいた内蔵に大きな負担がかかってしまいます。
最初は消化のよいおかゆや、置き換え食で少しずつ鳴らしていく必要があります。
3日目の昼食・夕食くらいから肉類など普段どおりの食材を加えていき、 4日目の朝から普段どおりの食生活に戻すのが理想です。
3ヵ月に1回の頻度でこの3日ファスティングプログラムを実践することで、 高い効果を得られると言われています。
正しい知識のもとで行ってみるとよいでしょう。